Geen AI-gokje. Wetenschappelijk onderbouwd.

Geen gokje op je metabolisme.

Mifflin-St Jeor formule (1990, American Journal of Clinical Nutrition) + Katch-McArdle wanneer body composition bekend is — ~5% preciezer dan apps die alleen gewicht/lengte gebruiken. BMR = 370 + (21.6 × LBM_kg) met Katch, anders 10·gewicht + 6.25·lengte − 5·leeftijd ± 5/−161 voor sex.

We laten je niet onveilig afvallen.

Targets nooit onder 1500 (♀) of 1700 kcal (♂) — ook niet bij 'fast lose' setting. Smart floor = max(absolute min, BMR × 1.1) zodat grote personen niet onder hun basale metabolisme zakken. Voorkomt ED-niveau deficits + spierverlies + hormoon-disruptie. Plus hard plafond op 3500/4500 kcal (♀/♂) tegen typo-bugs.

Geen quick-fix beloftes die niet werken.

Max 1% lichaamsgewicht/week afvallen, 0.5%/week aankomen. Doel als 140→80kg in 4 weken wordt automatisch geweigerd met veilige alternatieve datum. Onderbouwd op WHO-richtlijnen 2020 + Voedingscentrum NL.

Eerlijk over je echte lichaam.

Klassificatie naar vetpercentage als bekend, anders BMI. Zones: lean (<14%♂/<21%♀) · healthy · overweight (≥25%♂/≥32%♀). Een gespierde man met BMI 26 + 12% vet wordt niet als overweight gezien.

Eén misstap stopt je hele week niet.

Compenseert overshoots over resterende week-dagen (max ±300 kcal/dag). Undershoots worden NIET gecompenseerd door meer te eten — anti-binge by design. Incomplete log days (<50% target = vergeten log) worden uitgefilterd.

Genoeg eiwit voor jouw doel, altijd.

Cutten: ≥1.8g/kg lichaamsgewicht (spier-sparend). Bulken: ≥1.6g/kg. Maintenance: ≥1.4g/kg. Bij Katch-McArdle: 2.0g per kg LBM. Floor wordt afgedwongen ongeacht dieet (vegan, keto, etc).

Werkt voor jouw eetstijl, niet ertegen.

Keto = 70% vet / 25% eiwit / 5% carbs (max 30g carbs voor ketose). Standard = 25% vet / variable eiwit / rest carbs. Vet-floor 0.5g/kg lichaamsgewicht ongeacht dieet (hormoon-bescherming).

We zien als het ergens anders over gaat.

Bij signalen van eetstoornis (ED-taal, extreme caloric deficit verzoeken) of suicide-gedachten escaleert Lotte direct naar 113 Zelfmoordpreventie (0800-0113, 24/7 gratis) + huisarts + proud2bme.nl/eetstoornis.info. Geen normaal coach-antwoord meer in die context.

Jouw data blijft van jou.

Database hosting in Frankfurt (Supabase EU). Stripe in Ierland. Anthropic claude calls via EU endpoint. Cookieless analytics (Vercel). Foto's auto-deleted na 30 dagen. Geen advertenties, geen data-verkoop. Full data export + delete altijd op verzoek.

Het plan past zich aan, niet jij.

Wekelijkse weegmoment past target ±150 kcal aan op werkelijke voortgang. Te snel afvallen (>1%/week) → +150 kcal. Te langzaam (<0.5%/week) → −150 kcal. Max ±500 cumulatief om rare swings te voorkomen.

Geen scrollen door waarschuwingen.

14 allergieën opt-in: gluten / lactose / noten / pinda / soja / ei / vis / schaaldieren / weekdieren / sesam / mosterd / selderij / sulfiet / lupine. Komen NOOIT op je bord, geen 'sporen van'-uitzondering. Plus 16 dieet-opties (vegan, keto, halal, paleo, etc).

Geen valse beloftes over 'AI-perfectie'.

Op interne tests met Nederlandse maaltijden zat de schatting binnen ~15% van de werkelijke portie. Confidence-score zichtbaar bij elke log. Je kunt corrigeren ('dat was 200g rijst, geen 150') en Lotte leert van je feedback voor toekomstige logs.