Hoeveel calorieën heb jij per dag nodig?
Bereken het in één minuut. Geen account, geen email. Op basis van de Mifflin-St Jeor formule — de standaard die diëtisten gebruiken.
Wat is je doel?
Kies waar je nu op focust.
Hoe werkt deze berekening?
We gebruiken de Mifflin-St Jeor formule voor je basaal metabolisme (BMR) — de calorieën die je verbrandt in volledige rust. Daarna vermenigvuldigen we met een activiteit-factor (PAL) en stellen het bij op basis van je doel (afvallen, op gewicht blijven, spier opbouwen).
Voor eiwit gebruiken we 1,6–2,0 g/kg lichaamsgewicht (hoger bij spier-opbouw of GLP-1 medicatie voor spierbehoud). Koolhydraten en vet worden verdeeld op basis van je doel.
Disclaimer: deze berekening is een schatting op basis van de Mifflin-St Jeor formule en geeft een richtwaarde. Voor medisch voedingsadvies (zwangerschap, diabetes, eetstoornis, GLP-1-medicatie, na operatie) raadpleeg altijd een BIG-geregistreerd diëtist of je huisarts. MyMesa is geen medische behandeling.